Ashtanga jooga meetod
Ashtanga vinyasa jooga on hatha jooga dünaamiline vorm, mida õpetas Sri K. Pattabhi Jois ehk Guruji Indias Mysore’is asuvas tollel ajal Ashtanga Jooga Teaduslikus Instituudis (Ashtanga Yoga Research institute).
Selle lähenemise eripära seisneb eri asendite ehk asanate ühendamises vinyasa süsteemiga. Vinyasa tähendab hingamise ja liigutuste sünkroniseerimist. Selline tegevus tõstab kehatemperatuuri; lihased ja siseorganid puhastuvad ning jääkained väljuvad kehast. Selle tulemusena paraneb vereringe; suureneb painduvus; keha muutub tugevamaks ning meel rahulikuks ja keskendunuks. Pideva harjutamisega suureneb teadlikkus omaenda kehast, meelest ja vaimust.
Ashtanga joogal on kolm eri astet. Esimest harjutuste seeriat nimetatakse Yoga Chikitsa'ks. Yoga Chikitsa tähendab joogateraapiat. See harjutuste seeria puhastab keha ja muudab ta tervemaks. Ta viib keha tagasi tema loomulikku olekusse. Teist harjutuste seeriat nimetatakse Nadi Shodhana’ks. See harjutuste seeria puhastab keha energiakanalid (nadid) ja laseb elujõul (prana) kehas vabalt ringi liikuda. Kolmanda harjutuste seeria nimi on Sthira Bhagah Samapta ja see koosneb omakorda neljast eraldi harjutuste jadast (edasijõudnud A, B, C ja D). Edasijõudnud harjutustes on ühendatud jõud ja graatsia ning need eeldavad väga head painduvust ja alandlikku meelt. Iga seeria koosneb päikesetervitusseeriast, mitmekümnest joogaasendist ning lõpetusasenditest. Seetõttu piirdub suurem osa joogaõpilastest kahe esimese seeria treenimisega.
Ashtanga joogaga tegelemine võib muuta kogu elu. Peamine on korrapärane harjutamine ja kannatlikkus. Kiiresti ei juhtu mitte midagi. Kui teha samu asju üha uuesti ja uuesti, siis pikema aja jooksul võid märgata, et toimunud on väga suured muutused. Ashtanga jooga on väga lihtne. Nagu Guruji on öelnud: “99% praktikat, 1% teooriat” ehk “Harjutage, harjutage, harjutage ja kõik õnnestub!” ("Practice, practice, practice and all is coming!")
Mida oodata?
Ashtanga jooga harjutusi tehakse ilma muusikata ning tähelepanu keskmes on liigutuste ja hingamise samaaegsus. See ongi süsteem, mis muudab ashtanga jooga ainulaadseks.
Harjutuste tegemisel on mitu eri tasandit. Esmapilgul võib tunduda, et tegu on eelkõige füüsilise treeninguga. Kuid joogaasendeid tehes, peale selle, et Sa higistad, areneb Su keha tugevamaks ja painduvamaks, tasapisi vabanevad lihaspinged, rahulikumaks muutub meel ning paraneb kohalolekuvõime ja kontakt iseendaga. Joogaga tegelema hakkamiseks ei ole vaja teha mingeid ettevalmistusi - venitada, kaalus alla võtta ega muud. Joogat tehes juhtub kõik iseenesest ainult, et selleks on vaja järjepidevust ja regulaarsust. Järgmisel päeval pärast joogatreeningut võivad lihased tunduda pisut kanged ja valusad, kuid see on täiesti tavaline ja läheb üle.
Kui jätkad regulaarselt joogaga tegelemist, siis õpid kvaliteetselt hingama ning kontrollima oma tundemeelt. Paraneb Sinu keskendumisvõime, sest meel on vaikne. Võid märgata, kui palju "müra" oli sinu meeles varem. :)
Keha ja meele kaudu vaimu juurde
Kuigi ashtanga jooga on kehaline tegevus, mõjutab ta väga tugevalt ka meie meelt. Kui õpid „kontrollima“ oma meelt ja teda vaigistama, avaneb Sulle jooga vaimne külg. Vaimne ei tähenda religioosset. Inimesed võivad tegeleda jooga kui kehalise, vaimse ja hingelise tegevusega olenemata sellest, kas nad järgivad mõnda religiooni või mitte. Jooga vaimne aspekt tähendab ühenduse leidmist oma teadvusega, sellega, mis jääb väljapoole keha ja meelt.
Parim moodus jooga olemuse mõistmiseks on sellega ise tegeleda. Võime ju joogast rääkida ja seda analüüsida, kuid see ei tähenda suurt midagi. Loeb vaid igaühe isiklik kogemus. Ashtanga joogaga võib tegeleda igaüks olenemata sellistest ebaolulistest parameetritest nagu kui painduv või jäik, suur või väike keegi on. Joogas tegeleme oma sisemusega mitte välisega ega anna hinnanguid. Me lihtsalt hingame sisse ja hingame välja ja naudime liikumist.
Esimene seeria
Ashtanga vinyasa jooga esimene etapp on esimene harjutuste seeria ehk Yoga Chikitsa. Esimese harjutuste seeria eesmärk on puhastada keha ja muuta see uuesti nö sirgeks. See, kuidas me elame, mida mõtleme ja teeme, on muutnud meie keha jäigaks, ilma et see oleks ilmtingimata tugev. Tehes algust ashtanga joogaga, tuleb olla kannatlik ja austada oma keha. Esimene harjutuste seeria on raske ning keegi ei peaks püüdma kohe alguses kõike ära teha. Oma keha austamine tähendab, et kuulame, mida keha meile ütleb. Kui keha on pinges, siis sellel hetkel see nii ongi. Kui kannatlikult ja distsiplineeritult edasi harjutada, siis varem või hiljem muutubki keha painduvamaks.
Alguses tundub harjutuste tegemine füüsiliselt üsna raske, kuid tähelepanu keskmes ongi füüsiline külg. Kui keha on juba pisut painduvam ja tugevam, omandab harjutuste tegemine ka sügavama mõtte. Sügavus tuleneb järgmise kolme olulise põhimõtte rakendamisest: 1) mula bandha & uddiyana bandha (juurelukk ja kõhulihaste lukk), 2) Ujjayi-hingamine (ashtanga joogale omane hingamise viis) ja 3) Drishti (pilgu suunamine). Kui õpite harjutusi tehes neid põhimõtteid kasutama, muutub meel rahulikuks ja keskendunuks. See omakorda kajastub ka teie igapäevaelus, vähendades stressi ja närvilisust.
Nende põhimõtete täpsema tähenduse ja nende kasutamisega saate tutvuda meie igakuistel workshopidel.
Enne kui hakkad omal käel harjutusi tegema, on soovitav neid kõigepealt õpetaja juhendamisel proovida. Võid alustada mõnest meie workshopist ning jätkata just Sulle sobilikes joogatundides.
Ashtanga vinyasa jooga on hatha jooga dünaamiline vorm, mida õpetas Sri K. Pattabhi Jois ehk Guruji Indias Mysore’is asuvas tollel ajal Ashtanga Jooga Teaduslikus Instituudis (Ashtanga Yoga Research institute).
Selle lähenemise eripära seisneb eri asendite ehk asanate ühendamises vinyasa süsteemiga. Vinyasa tähendab hingamise ja liigutuste sünkroniseerimist. Selline tegevus tõstab kehatemperatuuri; lihased ja siseorganid puhastuvad ning jääkained väljuvad kehast. Selle tulemusena paraneb vereringe; suureneb painduvus; keha muutub tugevamaks ning meel rahulikuks ja keskendunuks. Pideva harjutamisega suureneb teadlikkus omaenda kehast, meelest ja vaimust.
Ashtanga joogal on kolm eri astet. Esimest harjutuste seeriat nimetatakse Yoga Chikitsa'ks. Yoga Chikitsa tähendab joogateraapiat. See harjutuste seeria puhastab keha ja muudab ta tervemaks. Ta viib keha tagasi tema loomulikku olekusse. Teist harjutuste seeriat nimetatakse Nadi Shodhana’ks. See harjutuste seeria puhastab keha energiakanalid (nadid) ja laseb elujõul (prana) kehas vabalt ringi liikuda. Kolmanda harjutuste seeria nimi on Sthira Bhagah Samapta ja see koosneb omakorda neljast eraldi harjutuste jadast (edasijõudnud A, B, C ja D). Edasijõudnud harjutustes on ühendatud jõud ja graatsia ning need eeldavad väga head painduvust ja alandlikku meelt. Iga seeria koosneb päikesetervitusseeriast, mitmekümnest joogaasendist ning lõpetusasenditest. Seetõttu piirdub suurem osa joogaõpilastest kahe esimese seeria treenimisega.
Ashtanga joogaga tegelemine võib muuta kogu elu. Peamine on korrapärane harjutamine ja kannatlikkus. Kiiresti ei juhtu mitte midagi. Kui teha samu asju üha uuesti ja uuesti, siis pikema aja jooksul võid märgata, et toimunud on väga suured muutused. Ashtanga jooga on väga lihtne. Nagu Guruji on öelnud: “99% praktikat, 1% teooriat” ehk “Harjutage, harjutage, harjutage ja kõik õnnestub!” ("Practice, practice, practice and all is coming!")
Mida oodata?
Ashtanga jooga harjutusi tehakse ilma muusikata ning tähelepanu keskmes on liigutuste ja hingamise samaaegsus. See ongi süsteem, mis muudab ashtanga jooga ainulaadseks.
Harjutuste tegemisel on mitu eri tasandit. Esmapilgul võib tunduda, et tegu on eelkõige füüsilise treeninguga. Kuid joogaasendeid tehes, peale selle, et Sa higistad, areneb Su keha tugevamaks ja painduvamaks, tasapisi vabanevad lihaspinged, rahulikumaks muutub meel ning paraneb kohalolekuvõime ja kontakt iseendaga. Joogaga tegelema hakkamiseks ei ole vaja teha mingeid ettevalmistusi - venitada, kaalus alla võtta ega muud. Joogat tehes juhtub kõik iseenesest ainult, et selleks on vaja järjepidevust ja regulaarsust. Järgmisel päeval pärast joogatreeningut võivad lihased tunduda pisut kanged ja valusad, kuid see on täiesti tavaline ja läheb üle.
Kui jätkad regulaarselt joogaga tegelemist, siis õpid kvaliteetselt hingama ning kontrollima oma tundemeelt. Paraneb Sinu keskendumisvõime, sest meel on vaikne. Võid märgata, kui palju "müra" oli sinu meeles varem. :)
Keha ja meele kaudu vaimu juurde
Kuigi ashtanga jooga on kehaline tegevus, mõjutab ta väga tugevalt ka meie meelt. Kui õpid „kontrollima“ oma meelt ja teda vaigistama, avaneb Sulle jooga vaimne külg. Vaimne ei tähenda religioosset. Inimesed võivad tegeleda jooga kui kehalise, vaimse ja hingelise tegevusega olenemata sellest, kas nad järgivad mõnda religiooni või mitte. Jooga vaimne aspekt tähendab ühenduse leidmist oma teadvusega, sellega, mis jääb väljapoole keha ja meelt.
Parim moodus jooga olemuse mõistmiseks on sellega ise tegeleda. Võime ju joogast rääkida ja seda analüüsida, kuid see ei tähenda suurt midagi. Loeb vaid igaühe isiklik kogemus. Ashtanga joogaga võib tegeleda igaüks olenemata sellistest ebaolulistest parameetritest nagu kui painduv või jäik, suur või väike keegi on. Joogas tegeleme oma sisemusega mitte välisega ega anna hinnanguid. Me lihtsalt hingame sisse ja hingame välja ja naudime liikumist.
Esimene seeria
Ashtanga vinyasa jooga esimene etapp on esimene harjutuste seeria ehk Yoga Chikitsa. Esimese harjutuste seeria eesmärk on puhastada keha ja muuta see uuesti nö sirgeks. See, kuidas me elame, mida mõtleme ja teeme, on muutnud meie keha jäigaks, ilma et see oleks ilmtingimata tugev. Tehes algust ashtanga joogaga, tuleb olla kannatlik ja austada oma keha. Esimene harjutuste seeria on raske ning keegi ei peaks püüdma kohe alguses kõike ära teha. Oma keha austamine tähendab, et kuulame, mida keha meile ütleb. Kui keha on pinges, siis sellel hetkel see nii ongi. Kui kannatlikult ja distsiplineeritult edasi harjutada, siis varem või hiljem muutubki keha painduvamaks.
Alguses tundub harjutuste tegemine füüsiliselt üsna raske, kuid tähelepanu keskmes ongi füüsiline külg. Kui keha on juba pisut painduvam ja tugevam, omandab harjutuste tegemine ka sügavama mõtte. Sügavus tuleneb järgmise kolme olulise põhimõtte rakendamisest: 1) mula bandha & uddiyana bandha (juurelukk ja kõhulihaste lukk), 2) Ujjayi-hingamine (ashtanga joogale omane hingamise viis) ja 3) Drishti (pilgu suunamine). Kui õpite harjutusi tehes neid põhimõtteid kasutama, muutub meel rahulikuks ja keskendunuks. See omakorda kajastub ka teie igapäevaelus, vähendades stressi ja närvilisust.
Nende põhimõtete täpsema tähenduse ja nende kasutamisega saate tutvuda meie igakuistel workshopidel.
Enne kui hakkad omal käel harjutusi tegema, on soovitav neid kõigepealt õpetaja juhendamisel proovida. Võid alustada mõnest meie workshopist ning jätkata just Sulle sobilikes joogatundides.
